![]()
โรคอ้วน
การให้ความรู้แก่ผู้ปกครองและเด็ก
ให้ทราบถึงอันตรายที่อาจ เกิดขึ้นจากความอ้วนเพื่อจะได้ร่วมมือกันลดน้ำหนัก
ควบคุมอาหาร ควรให้เด็กรับประทานให้ครบทั้ง 3 มื้อ และให้ ครบ 5 หมู่
ถ้าเด็กหิวระหว่างมื้อ อาจให้เด็กกินผลไม้ที่รสไม่หวานจัด
ควรงดกินของเล่นที่ให้พลังงาน เช่น ของทอดทุกชนิด งดน้ำหวานต่าง ๆ
เนื้อสัตว์ที่ให้เด็กควรเป็นเนื้อที่ไม่ติดมันใช้ปลา ไข่ไก่ กุ้ง
ควร ให้เด็กดื่มนมทุกวัน อาจใช้นมไขมันต่ำ
อาหารพวกแป้ง ข้าวควรรับประทานแต่พอประมาณ ขนม หวานที่ใช้น้ำตาลมาก ๆ
เช่น ทองหยิบ ทองหยอด น้ำอัดลม ควรงด
อาหารพวกไขมันสูง ควรหลีกเลี่ยง เช่น หนังไก่ทอด หมูสาม ชั้น
รับประทานผักและผลไม้ให้มาก โดยเฉพาะผลไม้ที่มีรสไม่ หวานจัด
เพราะนอกจากจะให้วิตามินและเกลือแร่แล้ว ผักและผลไม้ยังให้กากใย
ช่วยให้อิ่มนาน และช่วยป้องกันไม่ให้ท้องผูก
การประกอบอาหารควรใช้วิธีต้ม ตุ๋น นึ่ง ย่าง อบ แทนการทอด
การออกกำลังกาย เป็นการนำพลังงานที่สะสมอยู่มาใช้
จะทำ ให้น้ำหนักลดลงได้ ควรให้ออกกำลังกายทุกวันอย่างน้อยวันละ 30 นาที
หรืออาจเป็นสัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง จะเป็นการวิ่ง กระโดดเชือก ว่ายน้ำ แบดมินตัน
ตามความชอบของเด็ก หลังจากออกกำลังกายควรเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีรสหวานดื่มแค่น้ำเปล่า
หลังจากน้ำหนักลดลงตามต้องการแล้ว
ควรเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการกินที่ถูกต้อง และเหมาะสม เพราะการลดน้ำหนักที่ไม่ถูกต้องอาจมีผลต่อการเจริญเติบโตของเด็กได้ ฉบับนี้แม่และเด็กได้เสนอรายการอาหารสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก หรือควบคุมน้ำหนัก เหมาะสำหรับทุกคนในครอบครัว ได้แก่เต้าหู้ราดหน้า ปลานึ่งโอชา เมี่ยงปลาทู
edit @ 8 Aug 2009 01:35:52 by saowanee
